冬季养生三字经

在严寒刺骨的冬季，我们应该怎么保养身体了?下面我们为大家带来冬季养生三字经，仅供参考，希望能够帮到大家。

冬季养生三字经

人也需要冬眠

作为万物之首，人类虽然没有像某些动物一样选择冬眠的方法来休息，但是人与天地相应，自然界气候变化，也对人体产生直接或间接的影响。人体的生理机能也随着冬季的寒冷而减缓新陈代谢，阳气内潜，这有益于精气的积聚。所以冬季需格外注意身心的保养调理，经过整整一个冬天的休整，才可以在来年春回大地之时，使身体更加健康。

如何在冬天保持健康良好的身体状态?一定要记住三个字：防、藏和养。防是指在疾病来临发作之前，做好防护保健工作;藏的是人体的精气，一切功能(新陈代谢等生命活动)放慢，以便休养生息，为来年的生发、生长打好基础;养是指累积储存，通过保养、饮食、运动等方式，调养身体，养精蓄锐。

防：内外兼顾

入冬以后，天气寒冷，不少人往往生冻疮。冻疮预防应从秋末冬初开始，容易发生的部位要提早保暖，可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量，加速血液循环，鞋子穿得不宜过紧。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以增强这些部位的抗寒能力。

若已发生冻疮，不妨多按摩手脚以促进血液循环，特别是毛细血管内的循环，使血不淤滞，从而加速痊愈。如手部按摩：两手合掌、反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下。

在情绪方面，由于冬季天冷，人体的外环境(特别是阴天)和内环境阳气都不足，所以人们容易因触景生情而情绪低落，滋生一种季节性情感失调症，尤其老弱多病之人，情绪变化更为明显。因此，冬季保健首先要特别注意精神调养，在精神活动方面保持心情的愉悦，善于及时调节自己的不良情绪，以尽快在受到刺激后恢复心理平静，做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”不要使情志过激而扰乱潜伏的阳气，而保持身体健康不生病、少生病。

藏：收敛精气

立冬标志着冬季的开始，自此开始草木凋零，寒气袭人，万物生机伏藏，阴阳消长代谢处于相当缓慢的状态。所以养生的关键就是要顺应冬季“藏”的特点，在饮食起居等方面做出一系列的调整。尤其是老年人，更要敛阴护阳，预防疾病的发生。

冬天，藏阳气是至关重要的，因为阳气是人体的一切精华所在，具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，可以说是生命的动力。进入冬天，自然界阳气闭藏，天气寒冷，叶落虫匿。顺应这一趋势，人体的阳气亦潜藏于内，以蓄积能量以待来年进一步地成长、壮大。生活起居方面，要注意趋阳避阴，防寒保暖，早睡晚起。洗澡不要过勤，一般一周一次就足够了;每天晚上临睡前用热水泡泡脚，可有效改善血液循环，解除疲劳。

另外，精神情志方面的“藏”是不可忽视的。为避免扰动阳气，最好能做到内心沉静，减少不切实际的欲望，避免急躁恼怒。这就要求我们生活规律，张弛有度，通过运动、音乐等方式为自己积累的压力找到合适的宣泄途径。

养：养精蓄锐

中医向来有“秋冬养阴”的说法，冬天在阳气内藏的时候，也必须蓄养阴精，为机体储存能量。

一进入冬天，人们往往就忙着“进补”了，根据季节的特点，我们虽然提倡温补为宜，但具体补什么、怎么补，还是要根据每个人不同的健康状况来确定。中医所说的进补，其实是通过药物、食物来调整人体的阴阳气血，使其达到平衡的健康状态。例如一个阴虚的人，如果一味地吃人参、鹿茸等热性补品，恐怕会适得其反。正确的做法则是调理补充其不足的阴血，让阴血恢复到正常的生理水平，调整至阴阳平衡。所以，冬季虽可适当进补，但最好能在医生帮助下明确自己身体亏虚在哪里，再做出相应的补充调整。

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。应该主要关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

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