简单的事情如何坚持杂文随笔

“少成若性，习贯之为常”，习惯养成的关键是习以为常，便自然了就不那么难了。习惯确实是个好东西啊，好东西又怎能轻易让我们拥有？

我对一句话印象深刻，“习惯”可以最大程度地降低精力内耗。无限制无方向地内耗产生的无力感、空虚感确实会带来诸多负面能量，影响身心。

关于如何坚持我也不太懂得内部机理，《复盘+》这本书在讲到“如何让复盘成为习惯”的时候，引用了《习惯的力量》这本书中的原理——习惯回路，我醍醐灌顶，马上打通了任督二脉。

习惯回路

《复盘+》作者邱昭良在这个回路中间加入了另一个重要概念“渴求”，其实是一种“以乐为本”的内部驱动力，寻求更高层次的自我实现与超越的满足感。

我直接对照着“习惯回路”分析了我的习惯养成过程，深入体会所谓“习惯的力量”。

一、“暗示”通过熟悉的、喜爱的事物让大脑进入自动模式。比如，把画笔放在眼前，就增加了画一幅思维导图的动力；比如，为了能够顺利早起，完整地执行洗脸保养程序等。

二、“惯常行为”也就是用某种方法使实施让自己感到满足的行为，这个其实比较容易理解。比如我会选择在精力不济，工作学习效率低下的时候画图缓解疲惫，并保持绘图行为吗，因为绘制思维导图让我的大脑得以放松，自己也觉得挺享受。

三、“奖赏”即通过“惯常行为”，让身体体会并记住满足、快乐或成就的感觉，从而抵抗身心的内耗。比如，我将坚持的事情在社群打卡，或者画图过程中产生让人快乐的内啡肽缓解了我的疲惫等。这都是对身心的奖赏，是偏重内部刺激的驱动力（渴求）。

这三个要素形成一个循环（回路）之后不停反复强化就是习惯养成的过程了。

对照“习惯回路”，我反思了我没有将“运动”形成习惯的原因。

首先，我有准备一些“暗示”，买了专业跑步装备；其次，我曾风雨无阻坚持健走；再次我运动后都有APP记录并在朋友圈打卡。如此，完全符合习惯回路，那为何中途扛不住自然环境的变化而让运动习惯夭折了？

仔一想，是一些环节不足以发挥效力，主要是“暗示”不够有力，准备的装备很快失去“诱惑力”，不再对它们感觉新鲜，也就无法顺利“驱动”我的步伐。接下来的“回路”其实是不畅的，更难以因强化“奖赏”以获得更为持久的内部驱动力。

应该如何调整？解决关于习惯养成的问题，可以继续参考丘昭良提供的关于复盘习惯的方法（基于“习惯回路”的运行机理）。

一、创造有效“暗示”，在清单上列出来，以看得见的方式强化印象，比如在我的效率本中写下来。

二、强化对习惯的“奖赏”，坚持21天后买个喜欢的礼物，或将自己的习惯及时扩散，分享给其他人，这个过程会增加成就感。比如，我将思维导图应用到教学和生活中去，以及复盘行为养成后打算也应用到工作学习中去。

三、[将“奖励”与“渴求”联系。让奖励成为自己成长的一个条件或者辅助工具，比如我通过在生活工作中运用思维导图精进自己思维的同时，明确了自己工作差异化的途径，有效助力我的成长。

四、充分利用团队的力量，避免单打独斗。可以加入志同道合的社群，比如加入了复盘群，思维导图群等。

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